drazek wyciag

[...] 1/2-by zbytnio nie atakowac klatki. 1.Pompki 10/8/8/6 2.Tutaj jakas forma francuza 3.Moze byc jakas izolacja,choc niekoniecznie PLECY Brak podstawy-podciagania na drazku. 1-drazek 2-wioslo 3-moze byc wyciag choc niekoniecznie 4-mc BICEPS nie przerabial by go tak ze wzgledu na prace jaka wykona przy treningu plecow. 2cw w zupelnosci wystarcza. [...]

To u mnie 40zł płacą kumple za siłkę. Znajdź- popytaj o ludzi na osiedlu. Z błonia to np. koleś o Ksyfce KOKO ma swoją siłkę za jakieś grosze pewnie ciebie wpuści. Z tego co pamiętam, ma ławkę, wyciąg, gryfy, hantle, drążek i to fajny. Chłopaki ok. 19 lat tam się kręcą. Ja mieszkam na miedzyniu i jak będziesz brał te 50 na serię na klatę to możesz [...]

Ławeczka - Prosta/ Skośna / Wyciąg / Ściskacze / Gryf Łamany / Prosty / Modlitewnik / Hankle / Drążek / Rowerek Rozgrzewka: - 5 minut rowerek - 2 minuty krążenia (nadgarstki , tłów, przysiady, łokcie) - 5 minut rozciągania Trening: Dwa dni w tygodniu Wtorek i Piątek UDA - Przysiady ze sztangla zza głowy 3s PLECY - Ściąganie drążka wyciągu siedząc [...]

grafik plan twój wydaje mi sie kiepski z tego względu ze w poniedziałek cwiczysz klatke z plecami chyba ze robisz super serie ale po tym treningu nie widac zebys je robił o to moja propozycja dla ciebie: poniedziałek: klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,6,4 -poręcze 4x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie [...]

Głównie w wyciskaniach i wyciągu, staw barkowy mnie ostro bolał przy wiekszym cieżarze, przed military musze robić rozgrzewke+rozciąganie bo inaczej boli mnie nawet po 2 s rozgrzewki, w sumie to 'kontuzyjka'. W tym tygodniu przykładowo pon - spokojnie 3x12 50kg wyciskanie, środa ledwo 3 serie na 10 skończyłem a dziś to 12-10-8, przysiad coś [...]

Wielkie dzięki za rady, zregeneruje się teraz porządnie i zadziałam. Wyciskanie zostawie na stojąco, wyciąg zamienie na drążek. Pozdro

czy ja wiem czy za duzo:) ten trening od grudnia zaczalem. Wczoraj byly barki i musze powiedziec ze daaaaaaaaawno naprawde nie mialem na nich zakwasów a dzisiaj mam :) czyli chyba jednak cos pojdzie :) aha no i w udach jako pierwsze cwiczenie jest jeszcze przed przysiadami prostowanie nóg na wyciagu. btw mozliwosci sprzetowe dosyc ograniczone bo [...]

[...] czestotliwosc 1-2 x tyg. (to nie hst jak by kto pytal !) rozgrzewka 10-15 min.(cwiczenia bez obciazen) 1 wyciskanie szt. lezac 2-3 ser. 2 przysiady ze szt. 2-3 ser. 3 drazek-nachwyt 2 ser. 4 wyciskanie siedzac 2 ser. 5 wyciag dolny-waski uchwyt 2 ser. 6 francuskie wyciskanie hantli 1-2 ser 7 wspiecia na palce 1-2 ser. 8 uginanie [...]

[...] 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to [...]

Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a694278e87d496eb8543504290086e7.png Wyciskanie na ławce pionowej 14x12.5 12x15 10x17.5 8x20 10x10(drop) wznosy bokiem 12x10 12x10 11x10 wznosy bokiem w opadzie (stabilizacja) 18x4 16x7 12x10 12x10 12x4(drop) przyciąganie ketla do brody 18x12 16x24 16x24 16x24 16x12 (drop) podnoszenie do przodu (kąty rąk zmienne) 28x4 [...]

Czwartek Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6101bf005e62452b95fdb58848b67b0b.png Wyciskanie siedząc sztanga 14x30 12x40 10x50 7x60 (drop) wznosy bokiem 12x10 12x10 12x10 drop przyciąganie ketla do brody 18x12 12x24 13x24 14x24 (drop) podnoszenie do przodu 10x10 10x10 10x10 drop tylny akton na bramie 20x1sz 12x2sz 12x2sz 20x1sz [...]

zrob podciaganie - w zamian za drazek w zamian za dolny wyciag - zrob wioslowanie sztangielka

Jeśli to Twój początek z domową siłownią to myślę ,że bez sensu ładowanie kasy w SUWNICE :-) Zacznij od podstaw i później sobie dokupuj takie maszyny. Ławka, stojaki, drążek, poręcze to takie minimum. Na Twoim miejscu te 3500zł zainwestował bym tak: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/1548 Teraz masz fajną promocję na tkai zestaw, [...]

drazek biore wlasnie. i chcialem wyciag gorny i dolny. a i tak wlasciwie to ten co podalem duzo gorszy jest od takiego do sciany?? czy wogle gorszy itd???? czy nie ma roznicy?

[...] lata Uprawiane inne sporty: K1, muay thai - poneidziałek, środa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantelki, laweczka regulowana, drazek, 85,5kg obciazenia, modlitewnik, wyciąg, maszyna do nóg Dieta: staram się Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: [...]

[...] tez takim must have?" - a ja powiem, ze sa: -laweczka -krazki -sztangi (krotkie, dlugie, lamane...) reszta juz dla tych bardziej "zaawansowanych" -wyciag -drazek -porecze -modlitewnik -stacja do nog i pewnie wiele wiele innych... "2. ... tylko nie rozumiem jednej rzeczy Średnica uchwytu na ciężary: 22mm. Ale krazki maja [...]

Drążek to podstawa treningu mięśni pleców, wyciąg dobra sprawa,ale tak jak napisałeś można się bez niego obejść wszystkie ćwiczenia wykonasz na wolnym ciężarze. Twój pierwszy post jest okrutnie zawiły i ciężko wywnioskować o co pytasz.

dobra może tak... poniedziałek- klata+bic (płaska 4 serie{12.10.10.8) sztangą,na skosnej sztangietki(4x8 powtórzeń,rozpiętki na skośnej(10.10.8.8) albo na wyciągach)bic:4x8 uginanie ze sztangą na stojąco,4x8 hantle w uchwycie młotkowym, i 4x8 hantle na modlitewniku) środa- plecy+tric(hmmm podciąganie czy tam wiosłowanie na maszynie(12.10.10.8), [...]

Jest tylko szeroki drążek. Jest to wyciąg Otus(nie heavy Otus) Taki jak na aukcji tylko w kolorze czarnym:: http://www.allegro.pl/item808381662_kelton_home_wyciag_otus.html Zmieniony przez - Smolak w dniu 2009-11-13 12:32:44

Ile masz lat??? Ja bym sie za drazek nawet nie bral tylko sztanga hantle i ewentualnie jeszcze jakis wyciag czy cos